Wie finden wir als Klasse zur Ruhe? Wie können wir uns inmitten eines anspruchsvollen Schultags besser konzentrieren? Und wie gehen wir mit schwierigen Gefühlen um, die uns manchmal plötzlich überrollen?
Mit diesen Fragen haben sich in diesem Halbjahr unsere fünften Klassen in einem vierstündigen Workshop beschäftigt.
Ein ruhiger Start in den Unterricht
Zu Beginn jeder Stunde probierten wir kurze Übungen aus, um gemeinsam zur Ruhe zu kommen: eine einfache Atemübung wie das 1-Minuten-Spiel, das Ausschütteln der Arme und Beine, oder einen kurzen Bodyscan, um im Körper anzukommen.
Viele Schülerinnen und Schüler berichteten nach kurzer Zeit, dass sie sich nach diesen Einstiegsritualen wacher, konzentrierter oder einfach „sortierter“ fühlten – ein gutes Fundament für die folgende Unterrichtsarbeit.
Fokus finden – auch wenn es schwierig wird
Ein weiterer wichtiger Teil des Kurses drehte sich um die Frage, wie man während der Stunde fokussiert bleibt. Gemeinsam haben wir Strategien erprobt, die im schulischen Alltag oft zu kurz kommen: kleine „Atemanker“, um sich zwischendurch zu sammeln oder kleine Bewegungsübungen wie das leise „Zeigefinger-Schlagzeug“, in denen bewusst die Aufmerksamkeit erneut ausgerichtet wird.
Umgang mit schwierigen Gefühlen
Offen berichteten die Schülerinnen und Schüler über Gefühle wie Angst und Unsicherheiten, aber auch Freude oder Dankbarkeit. In altersgerechten Übungen lernten sie:
- Gefühle anzuschauen,
- dass Gefühle vergänglich sind,
- einfache Methoden kennen, um positive Gefühle zu verstärken und negative zu verringern.
Geleitet wurde der Kurs von Tanja Brings und Stephan Küpper, die sich in diesem Bereich fortgebildet haben, sowie von der Achtsamkeitstrainerin Alessa Küpper.
Achtsamkeit ist keine Zauberformel, die sofort alle Probleme löst. Aber sie kann helfen, Klarheit, innere Ruhe und Selbstvertrauen zu entwickeln – Qualitäten, die für erfolgreiches Lernen ebenso wichtig sind wie für das eigene Wohlbefinden.
Genau hier liegt auch das zentrale Anliegen dieses Projekts: unsere Schülerinnen und Schüler emotional zu stärken und ihnen Werkzeuge an die Hand zu geben, um Konzentration, Gelassenheit und Resilienz im Alltag aufzubauen.
Wir bedanken uns ganz herzlich bei der Schulleitung und bei den Kolleginnen und Kollegen, die diesen Kurs durch das Abgeben von Unterrichtsstunden ermöglicht haben. Herzlichen Dank!
Stephan Küpper
